Respiramos desde el momento en que llegamos al mundo y, sin embargo, muchas veces pasamos por alto este acto tan esencial para nuestra existencia. Pero, ¿y si te dijera que tu respiración puede ser una de las herramientas más efectivas para encontrar calma, claridad y equilibrio emocional?
La respiración no solo nos mantiene vivos; también es un reflejo directo de cómo nos sentimos. Cuando estamos estresados, nuestra respiración se acelera. Cuando estamos relajados, se vuelve más lenta. Al cambiar nuestra respiración, también podemos influir en nuestras emociones.
La práctica del Mindfulness nos invita a observar y conectar con nuestra respiración sin intentar cambiarla. Este simple acto puede ayudarnos a salir del piloto automático y a conectar con nuestra experiencia de manera más plena.
Cómo Practicar Mindfulness con tu Respiración
A continuación, un ejercicio sencillo para conectar con tu respiración:
- Encuentra un espacio tranquilo y siéntate cómodamente.
- Lleva tu atención a tu respiración natural, sin intentar cambiarla.
- Observa cómo entra y sale el aire por tu nariz, y cómo se expande tu abdomen con cada inhalación.
- Si tu mente se distrae, regresa suavemente tu atención a la respiración.
- Practica por unos minutos y nota cómo te sientes.
Para guiarte en esta práctica, he preparado una meditación especial que puedes encontrar en Insight Timer.
Haz clic aquí para acceder a la meditación.
Conectar con nuestra respiración es una de las formas más simples y efectivas de cuidarnos. Cada vez que eliges pausar y respirar conscientemente, le das a tu cuerpo y mente un descanso del estrés acumulado.
Si esta práctica resuena contigo, te invito a unirte a la próxima Formación de Yin Yoga & Mindfulness en Línea, donde profundizaremos en herramientas como ésta para la regulación del sistema nervioso y el bienestar emocional.
